請注意，此組別並非正式賽事，故不設獎項。

半馬拉松（輪椅參加者） - 輪椅標準及須知
（以下須知乃根據國際殘疾人奧委會的條例翻譯而成。倘英文譯本與中文譯本有任何不相符之處，則以英文譯本為準。）

• 每輛輪椅必須由兩個大輪及一個小輪組成。在活動途中，小輪必須置於輪椅前方。
• 輪椅主體的任何一個部分均不能向前延伸超出前軸輪的軸心，亦不能闊過兩個後輪的內側。輪椅主體的最高點不能離地面超過 50厘米。
• 輪椅主體的任何一個部分均不能超出後輪邊界的垂直面。
• 已充氣大輪的最大直徑不能超過70厘米，而已充氣小輪的最大直徑亦不能超過50厘米。
• 每一個大輪只能配置一個平而圓滑的推輪輞。以單臂推動輪椅的參加者可獲豁免。
• 不准使用機械齒輪或槓桿推動輪椅。
• 輪椅參加者只可使用以手動操作的機械式轉向裝置。
• 輪椅參加者必須能夠用手轉動前輪的方向至左或右。
• 公路賽上不准使用鏡子。
• 所有輪椅參加者必須戴上頭盔。

此組別之參加者將較其他半馬拉松跑手早15分鐘出發。輪椅參加者於活動日到達指定的集合地點後，工作人員將會再一次量度及檢查各參加者的輪椅是否合乎大會標準，及帶領各參加者前往起點。活動開始前及完結後，工作人員均有權再次檢查各參加者的輪椅。
於活動期間，輪椅參加者必須確保其下肢不會接觸地面或跑道。
輪椅參加者有責任確保他們的輪椅符合上述規定的要求。活動起跑時間不會因參加者需要調校其輪椅而作出調整。
參加者必須顧及跑道上其他參加者安全。
大會委任的工作人員有權裁決輪椅的安全性及各參加者使用輪椅的方法。

條款及細則

• 所有輪椅參加者必須佩戴號碼布（附計時晶片）及張貼在頭盔前方，並須於輪椅背面清楚貼上額外派發的號碼布以茲識別，否則大會將不能提供比賽時間。
• 參加者必須同意遵守及接受參與之條款及細則。

 

注意：若中、英文譯本內容有任何分歧，一概以英文譯本為準。

MYLAPS BibTag計時系統將為聯合國兒童基金會「為兒童跑 」2019數以萬名參加者計時及記錄比賽成績。

MYLAPS BibTag(計時晶片)為最新、最精準的計時系統，採用RFID計時及UHF技術。無論參加參加者身處人群中任何位置，也能精準地偵測到比賽時間。

計時晶片將預先裱貼在號碼布背面，參加者只須如以往一樣把號碼布掛在胸前，即可使用，不單縮短賽前準備時間，更能大大減低調換或錯誤配帶計時晶片的可能性。

參加者於領取跑手包時，本會已預先將計時晶片裱貼在號碼布背面，賽事完畢後，可與號碼布一同留作紀念。

1. 參加者可利用本會提供的4個扣針，將號碼布的四個角緊扣於胸前。跑手號碼不應有任何遮擋；
2. 請勿摺疊號碼布或計時晶片；
3. 參加者必須踏上/經過設於起點、分段及終點的計時感應地蓆/感應器；
4. 如錯誤佩帶、蓄意損毀晶片，或未有踏上/經過計時感應地蓆/感應器，本會可能無法提供該參加者之比賽時間。

1. 天雨會否影響計時晶片接收效果？

   經過多次於不同天氣情況下測試，無論雨水、霧氣或汗水都不會影響晶片的偵察效果。

2. 我可否與其他參加者交換計時晶片作賽？

   不可以。每一個計時晶片均有獨立的數字編號，而該編號已與參加者的比賽號碼作配對。因此，請勿與其他參加者交換計時晶片作賽、轉讓或借給他人使用。

3. 我可否保留計時晶片及使用於其他比賽項目？

   BibTag計時晶片為一次性使用之計時晶片，為個別比賽而設。比賽過後無需交還大會，但不可於其他賽事再次使用。

4. 鳴槍起跑時間與晶片時間有何分別？

   鳴槍起跑時間（Gun Time）/ 「大會時間」（Official Time）是指以大會鳴槍起跑時間起計，至參加者經過終點的比賽時間。晶片時間（Chip Time）/ 個人時間（Net Time）是指參加者經過起跑線至終點之個人時間，只作參考。

• 日期：11月3-5日（星期五至星期日）
• 時間：上午10:00 至 下午7:30
• 地點：待定

• 港鐵：
  前往紅磡站A1出口，利用行人天橋直達校園
  
  
• 公共巴士:
  乘坐任何途經香港海底隧道的公共巴士，可於隧道九龍出/入口巴士站下車
  
  
• 的士:
  可於暢運道入口上下車

• 循序漸進練習，如由5至6公里的短路程開始練跑，再提升至比賽距離
• 進行強化肌肉的耐力訓練，如健身或慢跑
• 選擇適合自己的跑鞋
• 有充足睡眠

• 訂立目標完成時間
• 預早計算和安排跑步速度
• 要有堅強的意志和必勝的信心完成目標

• 活動前3小時停止進食，1小時內減少飲水
• 至少提早一個半小時到達活動場地，以了解比賽路綫及比賽程序
• 留意個人的身體狀態，以及當日的天氣（如溫度及濕度及空氣污染指數﹚
• 可帶一瓶石油凝膠護膚膏，把藥膏塗在身體要處，減輕關節磨損之苦

• 經常伸展，可提高身體柔軟度，減少受傷機會
• 注意飲食均衡，適當地控制體重
• 加強下肢肌耐力及心肺功能訓練
• 注意步姿及跑姿訓練以減少體能損耗及受傷機會
• 了解路段變化

• 切忌開步時全力衝刺，以免比賽半途便筋疲力竭
• 應先參加路程較短的賽事作為熱身及汲取比賽經驗，例如先嘗試參加10公里賽，來年再參加半馬拉松，然後逐漸增加比賽距離
• 起跑時應盡量佔據有利位置，避免擠在人群內；起跑時速度不宜太快，以便保留體力
• 風速較高時不宜領先；若處於領先位置，可在逆風時減慢速度，順風時加速，避免消耗過多體力
• 時刻冷靜地控制自己的跑速

1. 進行賽事24小時前應攝取充足水分，尤其確保身體在運動前或期間有充足的水分。
2. 運動2小時前應攝取約500毫升的水分，讓身體獲得水分同時，亦有充足的時間排出體內多餘的水分。
3. 運動過程中要及早和有規律地喝水，以補充身體於運動時因流汗失去的水分。
4. 將水冷卻至室溫以下，這樣可以促進補充水分。
5. 美國運動醫學院建議，在進行劇烈運動後，應補充碳水化合物，以每小時攝入30-60克為宜，如飲用含4%至8%碳水化合物的飲料。
6. 美國運動醫學院同時建議飲用含0.5-0.7克鈉的水，以補充身體於運動時從汗液中流失的鈉。飲用含電解質的液體補充飲料（主要成分為氯化鈉），有助增加食物的可口性，以減低患低鈉血症的可能性。

跑前： 伸展8-10次，每次2秒
跑後： 伸展3次，每次12-15秒

	胸大肌 + 肱二頭肌 雙手打開伸直，水平向後，手背互相拉近。
	股四頭肌 收腹，曲右腿，用右手捉住右腳踝，將腿向後拉。 （可以靠近牆邊以保持平衡）*
	腓腸肌 腳一前一後站著，腳尖向前。 前腿微曲，膝不要過腳尖，後腿伸直，保持腳跟踩在地上。*
	比目魚肌 先做腓腸肌的動作，然後微曲後腿，保持後腿腳跟踩在地上。*
	膕繩肌 坐著，將一隻腳伸直向前；收腹，保持背部伸直，向下壓。*
	豎棘肌群 坐著，曲起雙腳；彎腰，雙手緊扣於大腿後。肚向內和向後推。
	闊筋膜張肌 右腿由後跨過左腿，收腹，左腳微曲。右手伸向右腳腳尖。*
	髂腰肌 弓字步站著，腳尖向前。前膝不要過腳尖； 後腿伸直，腳踝離地； 收腹，尾骨向前推 （Pelvic Tilt）， 提起手臂（與後腿同方向的手臂），向另一方向側彎。*
注： * 換邊重做